Woda pełni bardzo ważne funkcje w naszych organizmach. Odpowiada za prawidłowy przebieg reakcji biochemicznych, jest nośnikiem enzymów i hormonów. Woda jest niezbędna w procesie trawienia. Woda stanowi ok. 50-65% masy ciała! Prawidłowe spożycie wody to około 1,5-2 l dziennie. Zapotrzebowanie rośnie w upalne dni oraz przy zwiększonej aktywności fizycznej.
Woda wspomaga proces odchudzania - bardzo często zdarza się, że mylimy głód z pragnieniem!
Ale jak tu wypijać codziennie tyle wody?! Jest na to kilka sposobów.
- Zawsze miej ze sobą butelkę wody. Mała butelka zawsze zmieści się do torebki, nie zajmuje zbyt wiele miejsca. Możesz wozić zgrzewkę wody w samochodzie.
- Rozpocznij dzień od szklanki wody - poprawi metabolizm, przygotuje organizm do procesów trawiennych.
- Uzupełniaj na bieżąco zapasy wody - nie pozwól, aby w mieszkaniu brakowało wody. Będąc na zakupach zawsze kupuj zgrzewkę wody, tak aby zawsze był zapas.
- Zamień słodzone napoje na wodę. Pijesz dużo coli, soków owocowych? Jeżeli wypijasz 0,5 l coli dziennie po prostu zrezygnuj z niej. Lepiej wypij zwykłą wodę mineralną lub źródlaną. Na pewno znacznie lepiej nawodni i zgasi pragnienie niż słodzone napoje, które mają w składzie ogromne ilości cukru.
- Trzymaj zapas wody w miejscu, w którym spędzasz dużo czasu. Jeżeli pracujesz, to zawsze w miejscu pracy trzymaj dużą butelkę wody. Pij ją małymi łykami, możesz ją przelać do szklanki i co jakiś czas popijać.
- Jeżeli nie lubisz smaku wody, dodaj owoce - możesz wzbogacić swoją wodę np. cytryną, arbuzem, pomarańczą, miętą, imbirem, truskawkami lub malinami. Eksperymentuj! Spróbuj wody z ogórkiem zielonym i limonką.
- Jeżeli w dalszym ciągu nie jesteś w stanie wypijać więcej wody, wprowadź więcej warzyw i owoców. Warzywa i owoce często składają się głównie z wody, więc logiczne jest, że przy zwiększonym spożyciu tych produktów organizm będzie lepiej nawodniony.
- Ściągnij aplikację - na rynku jest dostępnych coraz więcej aplikacji, które przypominają o piciu wody. Jeżeli nie masz do tego głowy, to taka aplikacja na pewno będzie bardzo pomocna. Nie podaję tutaj konkretnych nazw, ponieważ jest ich wiele, na pewno każdy z Was znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.
- Idź na trening - jeżeli ćwiczysz, pragnienie oraz zapotrzebowanie na wodę zwiększa się. Oprócz zwiększonej ilości wypijanego płynu na pewno dodatkowo zauważysz inne korzyści wynikające z aktywności fizycznej.
- Pij wodę przed ważnym wydarzeniem. Masz egzamin? Wypij przed szklankę wody. Czeka Cię długa podróż? Również nawodnij się przed wyjazdem.
- Przygotuj sobie tabelkę na cały dzień i zaznaczaj, ile wody udało Ci się już wypić. Dzięki temu wyrobisz sobie nawyk picia wody. Możesz skorzystać z tabelki stworzonej przeze mnie:
Pamiętaj, że skutki odwodnienia niosą za sobą przykre konsekwencje takie jak: senność, szybko starzejąca się skóra, skurcze mięśni, nudności, wymioty, zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, zaparcia, zaburzenia pracy nerek. To oczywiście tylko kilka z szeregu skutków odwodnienia.
Podsumowując - woda stanowi bardzo ważny element naszego życia i naszego organizmu. Nie należy zapominać o piciu wody, warto mieć wodę zawsze ze sobą i nie dopuszczać do odczucia pragnienia.