Witamina D

 

Witamina D.

Za co odpowiada?
Jakie są skutki nadmiaru?
Jakie są skutki niedoboru?
Suplementować czy nie?

Dzisiaj odpowiem na te pytania.

Witamina D odpowiada za:
▶️ za prawidłową mineralizacje kości 
▶️ bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej
▶️ jest niezbędna w procesach kostnienia
▶️ pomaga w zwalczaniu próchnicy 
▶️ zwiększa spermatogenezę 

Maksymalna dawka dobowa dla dorosłych z prawidłową masą ciała: 4000 j.m./dobę 

Zalecana dawka 800-2000 j.m./dobę zależnie od masy.

Skutki niedoboru:
 krzywica u dzieci
 u dorosłych osteoporoza i osteomalacja (rozmiękanie kości)
 słaba siła mięśni
 problemy z chodzeniem 
 zwiększone ryzyko otyłości 
 przyspieszony proces starzenia

Skutki nadmiaru:
 gromadzenie się wapnia w tkankach (serce, tętnice, nerki)
 zaburzenia pracy serca
 kamica pęcherzyka żółciowego 

Gdzie znajdziemy witaminę D?

 węgorz świeży 1200 j.m./100 g
 śledź w oleju 808 j.m./100 g
 łosoś 540 j.m./100 g
 żółtko jaja 54 j.m./100 g
 ser żółty 7-28 j.m./100 g
 mleko 4 j.m./100 g

Warto wiedzieć, że 15-20 min na słońcu pokrywa około 80-90% zapotrzebowania na witaminę D.

Dlatego spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu, jedz jaja, nabiał i ryby.

Formularz kontaktowy

Maszy pytania, chcesz poznać indywidualną ofertę. Skontaktuj się z nami!